Construir Músculos Fuertes

     La mayoría de las mujeres piensan mal cuando se trata de hacer ejercicio, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también lleva el nombre de levantar el peso. Las mujeres creen que levantar pesas creará una masa muscular muy grande y voluminosa. Este concepto ha cambiado hoy, ya que las mujeres han comenzado a darse cuenta de los beneficios del entrenamiento de fuerza para su salud y bienestar en general, especialmente cuando se trata de prevenir la osteoporosis y la baja densidad ósea.

     Si quieres huesos fuertes, debes construir músculos Fuertes

La osteoporosis es la enfermedad degenerativa del sistema esquelético. Esto se manifiesta por la pérdida gradual de la densidad mineral ósea que conduce a huesos frágiles y un mayor riesgo de fracturas.

Una cosa importante que muy pocas personas saben, es que las condiciones de sus huesos son esencialmente paralelas a las condiciones de sus músculos, y los músculos débiles están asociados con los huesos débiles y los músculos fuertes están asociados con los huesos fuertes. En conclusión, la osteoporosis es una condición que se puede aliviar en gran medida con la ayuda del entrenamiento de fuerza. Estos entrenamientos son los más efectivos para desarrollar el tamaño y la fuerza muscular.

Cuando los músculos son más fuertes, los huesos también mejoran la fuerza. Personas especializadas han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener o aumentar la densidad mineral ósea tanto en hombres como en mujeres. Esta formación está especialmente indicada para personas mayores de 50 años. Una cosa muy importante es que, los estudios han demostrado aumentos significativos en la densidad mineral ósea en la columna vertebral y el cuello del fémur. Estas son las áreas con mayor riesgo de fracturas en adultos.

Los resultados de los estudios que incluyeron mujeres entre las edades de 50 y 70 y que recibieron entrenamiento de fuerza, mostraron un aumento del 1% en la densidad mineral ósea en la columna lumbar y el cuello femoral, y se registraron las mujeres que no se beneficiaron de este tipo de entrenamiento. Una disminución del 2%. La masa muscular en estos 2 casos fue: en el primer caso, las mujeres aumentaron la masa muscular hasta en 3 kg, y en el segundo caso perdieron 1 kg de músculo.

En conclusión, existe evidencia convincente de que el entrenamiento de fuerza puede producir cambios positivos en la densidad mineral ósea y puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Estos entrenamientos deben hacerse 3-4 veces a la semana. Debe centrarse más en los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo.

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