Cómo controlar la hipertensión mediante métodos naturales

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Las personas deben saber que los medicamentos recetados pueden reducir la presión arterial. Además de este problema, también pueden provocar otros efectos secundarios, como: calambres en las piernas, mareos e insomnio. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden reducir su presión arterial de forma natural sin remedios caseros para la presión arterial baja (llamada hipotensión). Primero, obtenga un peso saludable (estos consejos pueden ayudarlo a lograrlo). Luego pruebe estas estrategias para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Hoy en día, este problema causa alrededor del 15% de las muertes en los Estados Unidos.

En este artículo, presentaré algunos consejos para mantener su hipertensión bajo control. Estos son:

  • Hacer caminatas. Las personas deben darse cuenta de que el ejercicio es muy importante para el corazón porque ayuda al corazón a utilizar el oxígeno de manera más eficiente para que no trabaje tanto para bombear sangre. Quienes sigan este consejo reducirán su presión arterial en casi 8 mmHg en más de 6 mmHg, encontró el estudio.
  • Respira profundamente. La respiración lenta y las prácticas meditativas, como el qigong, el yoga y el tai chi, reducen las hormonas del estrés, que aumentan la renina, una enzima renal que eleva la presión arterial. Pruebe 5 minutos por la mañana y por la noche para la presión arterial baja. Respire profundamente y expanda su vientre. Exhala y libera toda tensión. (Pruebe estas estresantes posturas de yoga para aliviar la tensión).
  • Elija patatas todos los días. Los investigadores han demostrado que las frutas y verduras ricas en potasio son una parte importante de cualquier programa para bajar la presión arterial. Trate de consumir 2,000 a 4,000 mg de potasio por día
  • Sea inteligente con la sal. Las personas de edad avanzada o con antecedentes familiares de presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar esta afección. Les recomiendo que eviten la sal, porque esta condición es muy sensible a la sal (o al sodio).
  • Deléitese con el chocolate. Las variedades de chocolate negro contienen flavonoides que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos y aumentan las posibilidades de presión arterial baja. En un estudio, el 18% de los pacientes que lo consumieron todos los días vieron caer su presión arterial.
  • Beba alcohol ligero. Los científicos han demostrado en un estudio que cuanto menos alcohol beba, más baja será su presión arterial. Un estudio realizado por mujeres en el Hospital Brigham and Women’s de Boston, por ejemplo, encontró que el consumo ligero de alcohol (definido como un cuarto a la mitad de una bebida al día para una mujer) en realidad puede reducir la presión arterial más que la falta de bebidas. por día.
  • Un muy buen complemento es la coenzima Q10. Los expertos dicen que ha reducido la presión arterial hasta en 17 mmHg por encima de los 10 mmHg.
  • Relájate con la música. Se realizó un experimento en 20 personas que ya habían tomado medicamentos para la hipertensión para escuchar música relajante clásica, celta o india durante 30 minutos al día, respirando lentamente.