Envejecimiento y ejercicio

Es muy importante que no te distraigas con el envejecimiento. A medida que las personas alcanzan los 50 años, su cuerpo sufre muchos cambios anatómicos y fisiológicos. Este proceso puede revertirse con la ayuda de ejercicios físicos regulares.

     Joseph Pilates Pensamiento y ejercicios

Argumentó que “la columna vertebral era la clave para el bienestar físico y emocional. La alineación de la columna lo es todo”. Los entrenamientos de este hombre están destinados a desarrollar los músculos profundos de la espalda y el abdomen para sostener la columna. Todas las personas que quieran poder unirse a su sistema de ejercicios. Ellos juegan un papel en el mantenimiento de la salud a medida que envejecemos. Su combinación de ejercicios se recomienda especialmente para los ancianos, para que disfruten de la vida futura. Si lo desea, puede ver algunas fotos con el ejercicio de Joseph Pilates. en YouTube, para inspirar tu físico y movilidad.

Cambios neuromusculares. Estos cambios tienen lugar con la edad:

  •  el cuerpo produce menos testosterona
  •  la pérdida muscular se hace mucho más rápido, incluido el músculo rápido
  • con el envejecimiento, se pierde la elasticidad de los tejidos conectivos

En los primeros 30 años de vida, el hombre está en su mejor forma, y ​​esto permanece constante por hasta 50 años. Después de alcanzar esta edad, las personas pierden alrededor de 10 onzas de masa muscular cada año, y los hombres y las mujeres experimentarán una reducción del 40% en la masa muscular a los 70 años. Todo esto se debe a una menor producción de testosterona. La pérdida muscular también incluye fibras musculares de contracción rápida (músculos utilizados para movimientos rápidos).

La mayoría de las personas mayores se quejan de la rigidez muscular creada por el tejido conectivo que se está volviendo menos elástico. Los ejercicios de resistencia para ancianos muestran una fuerza muscular, elasticidad y masa muscular sostenida o aumentada.

A medida que envejece, su masa muscular disminuye y su grasa corporal aumenta. Como dije antes, esta disminución en la masa muscular se debe a una menor producción de testosterona, porque el músculo consume más calorías que la grasa, y la combinación de pérdida muscular y crecimiento de la grasa disminuye su tasa metabólica. Los entrenamientos de resistencia están destinados a aumentar la masa muscular. Después de un entrenamiento de resistencia, los músculos queman grasa para recuperarse y fortalecerse. Aquí es donde tienen lugar la pérdida de grasa y la pérdida de peso. Una dieta adecuada puede mejorar la composición corporal, ya que una mayor ingesta de proteínas combinada con carbohidratos reducidos ayudará a mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal.

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